Χάνω κιλά γρήγορα – 10 απλές συμβουλές

Twitter Facebook

Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, τότε μάλλον έχετε πρόβλημα να ελέγξετε το βάρος σας. Σήμερα θα σας δείξω 10 απλές συμβουλές που ακολουθώ για να μπορώ να χάνω κιλά γρήγορα και αποτελεσματικά.

Ξέρω καλά ότι το χάσιμο βάρους δεν χρειάζεται να είναι κάτι που με καταπιέζει ή κάτι περίπλοκο που δεν μπορώ να καταλάβω εύκολα. Αν αλλάξω μόνο κάποιες συγκεκριμένες συνήθειες μου θα μπορώ να χάνω κιλά γρήγορα και να μη τα ξαναπαίρνω αν δείξω μια σχετική προσοχή στη διατροφική συμπεριφορά μου.

Δεν θα σας δώσω έναν οδηγό αδυνατίσματος βήμα προς βήμα. Θα σας δείξω κάποιες από τις δικές μου επιλογές που όταν τις ακολουθώ χάνω κιλά γρήγορα και δεν νιώθω στέρηση ή καταπόνηση.

Κάντε κλικ εδώ και ανακαλύψτε το πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα και γρήγορα τα περιττά κιλά σας! 

1. Ζυγιστείτε και κρατήστε στατιστικά. Κάθε πρωί ζυγιστείτε σε μια ψηφιακή ζυγαριά -αν είναι εύκολο- και σημειώστε το. Το βάρος σας βέβαια θα έχει κάποια διακύμανση από μέρα σε μέρα και πιθανόν το ίδιο και η διάθεση σας. Σε βάθος χρόνου όμως θα έχετε αρκετά στοιχεία ώστε να βλέπετε τι είναι αυτό που σας βοηθά και τι λειτουργεί θετικά σε όσα κάνετε.

2. Προγραμματίστε τα γεύματα σας. Αυτή είναι άλλον η σημαντικότερη συμβουλή που μπορεί να σας δώσει κάποιος. Αν θέλετε να χάνετε σταθερά βάρος και αν έχετε σταθερά αποτελέσματα, τότε πρέπει να αρχίσετε να προγραμματίζετε από την προηγούμενη μέρα τα γεύματα σας ή να αναθέσετε σε κάποιον να το κάνει για εσάς. Εγώ επέλεξα να ακολουθήσω έναν οδηγό από επαγγελματία για να χάνω κιλά γρήγορα, αλλά η επιλογή είναι καθαρά δική σας.

3. Προσθέστε υγιεινά snacks. Όπως ακριβώς προγραμματίζετε τα γεύματα σας, οργανώστε και το μενού με τα snacks που προτιμάτε. Φροντίστε να είσαστε μέσα στο ημερήσιο πρόγραμμα θερμίδων που έχετε σχεδιάσει και προσθέστε φρούτα, γιαούρτι και άλλες υγιεινές τροφές ανάμεσα στα γεύματα σας. Κατά καιρούς βάλτε και μερικές «κακές» τροφές, όπως γλυκίσματα, αναψυκτικά ή ό,τι άλλο τραβάει η όρεξη σας. Μη φοβάστε. Δεν θα καταστρέψετε τόσο εύκολα όσα έχετε καταφέρει.

4. Βρείτε εναλλακτικές επιλογές με χαμηλά λιπαρά. Πάρτε τα αγαπημένα σας φαγητά και βρείτε τις εναλλακτικές μορφές τους με λιγότερα λιπαρά. Αν για παράδειγμα σας αρέσουν τα σάντουιτς, μπορείτε να φτιάξετε πολλά νόστιμα γεύματα αν χρησιμοποιήσετε γαλοπούλα ή σόγια. Δοκιμάστε να ψήνετε τα φαγητά αντί να τα τηγανίζετε. Πάρτε από το σούπερ μάρκετ γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αρχίστε να σκέφτεστε πιο υγιεινά στο εξής.

5. Τρώτε αργά και περιμένετε 20 λεπτά. Θα έχετε ακούσει πολλές φορές μέχρι σήμερα ότι το «σήμα» ότι έχουμε χορτάσει χρειάζεται 20 λεπτά να φτάσει από το στομάχι στον εγκέφαλο και αν περιμένουμε λίγο, τότε θα σταματήσουμε να πεινάμε. Κάντε το λοιπόν σε κάθε γεύμα. Είναι απλό.

6. Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Όσο και αν βασικός μου στόχος είναι να χάνω κιλά γρήγορα, προσπαθώ να έχω σε μια άκρη στο μυαλό μου, ότι αυτό πρέπει να γίνει χωρίς να επιστρέψει το βάρος μου επαυξημένο μόλις σταματήσω να κάνω δίαιτα. Θέλω βέβαια να γίνουν όλα ταχύτατα και ξέρω καλά ότι μπορώ να το καταφέρω, αλλά φροντίζω να βρω τι χρυσή τομή και να έχω το τέλειο αποτέλεσμα.

7. Σταματήστε να πίνετε θερμίδες. Οι θερμίδες στα αναψυκτικά, τον καφέ, το τσάι, το αλκοόλ, τους χυμούς και άλλα ποτά, είναι πραγματικά δύσκολο να ελεγχθούν γιατί δεν καταλαβαίνετε τι πραγματικά καταναλώνετε. Προτιμήστε φυσικούς χυμούς, που σας δίνουν την ίδια ευχαρίστηση αλλά έχουν και πολύτιμες βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας γρηγορότερα. Το προσωπικό μου μυστικό όταν θέλω να χάνω κιλά γρήγορα είναι η σόδα με το λεμόνι. Μου καίει λίγο το λαιμό και μου δίνει και λίγη extra βιταμίνη C.

8. Διαβάστε σχετικά με την απώλεια σωματικού βάρους. Ίσως σας φανεί κάπως παράξενη η συμβουλή μου, αλλά έχω διαπιστώσει ότι πραγματικά βοηθάει. Διαβάστε άρθρα, γραφτείτε σε newsletters και γενικώς απορροφήστε οποιαδήποτε πληροφορία έχει να κάνει με το αδυνάτισμα. Αυτό θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο να χάσετε βάρος και δεν θα παρεκκλίνετε από το στόχο σας τόσο εύκολα.

9. Ασκηθείτε μόνο για 10-15 λεπτά. Αν συγκρίνουμε τη δίαιτα με την άσκηση είναι αποδεδειγμένο ότι ο έλεγχος της διατροφής έχει πιο γρήγορα αποτελέσματα από ότι η γυμναστική. Για να καταλάβετε τι εννοώ, φτάνει να σκεφτείτε ότι με μια μέση άσκηση θα χάσετε 200-300 θερμίδες σε μια ώρα, αλλά θα τις πάρετε πολύ εύκολα πίσω αν φάτε κάποιο ακατάλληλο snack. Αν συγκεντρωθείτε λοιπόν στο τι τρώτε θα γλιτώσετε πολύ κόπο πάνω από τα μηχανήματα της γυμναστικής. 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά ώστε να τονώσουν το σώμα, τον οργανισμό και τη διάθεσή σας.

10. Κάντε το μεγάλο βήμα! Το μεγάλο μου μυστικό εδώ και χρόνια για να χάνω κιλά γρήγορα είναι ένα… Ένας οδηγός που με έμαθε τον τρόπο να μετατρέψω το σώμα μου σε φούρνο που καίει θερμίδες.

Κατάφερα να χάσω τα περιττά κιλά μου και να διατηρήσω το αποτέλεσμα, μόνο και μόνο επειδή ρύθμισα το σώμα μου να το κάνει και πάνω από όλα με εντελώς φυσικό τρόπο και χωρίς να στερηθώ κανένα από τα αγαπημένα μου φαγητά. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, απλά ρίξτε μια ματιά στο σύνδεσμο που προτείνω. Καλή αρχή!

Κάντε κλικ εδώ και ξεκινήστε σήμερα να χάνετε εύκολα και γρήγορα το βάρος που θέλατε πάντα!