Απώλεια Βάρους - 16 Εύκολες Και Γρήγορες Ιδέες

Twitter Facebook

36 Τροφές Που Καίνε Λίπος Και Χαρίζουν Υγεία!Στη σημερινή εποχή είναι όλο και πιο δύσκολο να κρατήσουμε το σώμα μας σε φόρμα, λόγω των απεριόριστων γευστικών επιλογών που μας κατακλύζουν καθημερινά και οι ενδιαφερόμενοι για πληροφορίες με θέμα την απώλεια βάρους είναι όλο και περισσότεροι. Μην ανησυχείτε λοιπόν αν αγχώνεστε σχετικά με το θέμα γιατί είναι η μόδα της εποχής.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, το στρες, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, η ανεπαρκής άσκηση, και τα περιττό βάρος δεν  βοηθούν στη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας μας. Τα περιττά κιλά είναι κάτι που πρέπει να σας ανησυχεί και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στον οργανισμό σας.

Τα πράγματα δεν είναι και τόσο δύσκολα όμως. Αρκεί να έχουμε λίγη διάθεση και μπορούμε να πετύχουμε αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Κάντε κλικ εδώ και μάθετε ποιές είναι οι τροφές που θα μετατρέψουν το σώμα σας σε φούρνο που καίει θερμίδες! 

Δείτε μερικές εύκολες και γρήγορες ιδέες πού θα σας βοηθήσουν να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα σε όποιο πρόγραμμα επιλέξετε για την απώλεια βάρους:

1.     Τρώτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα. Αυτό βοηθά τον οργανισμό να εκκρίνει λιγότερη ινσουλίνη, η οποία διατηρεί σταθερή την τιμή του σακχάρου στο αίμα και βοηθά στον έλεγχο της πείνας.

2.    Κάντε αγαπημένη συνήθεια το περπάτημα. Περπατήστε για τουλάχιστον 45 λεπτά κάθε μέρα.  Βοηθά σε μια γρήγορη δίαιτα και στο κάψιμο πολλών επιπλέον θερμίδων.

3.     Σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρά πιάτα,  καθώς μια μελέτη δείχνει ότι όσο  λιγότερη τροφή έχουμε  μπροστά μας, τόσο  λιγότερο φαγητό  τρώμε. Έτσι συρρικνώνοντας τα  πιάτα με το φαγητό σας, λέτε  αντίο σε  πρόσθετες θερμίδες.

 4.   Τρώτε περισσότερα λαχανικά στα γεύματα όπως κολοκυθάκια, ντομάτες, αγγούρια. Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε νερό και σας βοηθούν ώστε να μειώσετε τη συνολική κατανάλωση των θερμίδων σας, κάτι που είναι βασικό για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του.

5.     Κάντε το νερό το αγαπημένο σας ποτό. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών και  ανθρακούχων ποτών. Το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

6.     Προσθέστε  λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα, ντομάτες,  για να κάνετε την  ομελέτα πιο αφράτη. Ετοιμάστε μια σαλάτα ζυμαρικών με μπόλικα λαχανικά, που θα σας χορτάσουν και δεν θα σας γεμίσουν με περιττές θερμίδες.

7.    Αποφύγετε τη λήψη λευκών  τροφίμων,  δεδομένου ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και  μπορεί να οδηγήσουν  σε περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους. Αντικαταστήστε τη λευκή ζάχαρη, το άσπρο ρύζι, το άσπρο αλεύρι,  με τα αντίστοιχα προϊόντα ολικής αλέσεως.

8.   Αλλάξτε την συνήθεια του καφέ, αντί  πλήρους γάλακτος, σαντιγί, ζάχαρης, χρησιμοποιήστε  αποβουτυρωμένο  γάλα ή γάλα σε σκόνη καθώς είναι πλούσια  σε ασβέστιο και χαμηλά  σε θερμίδες.

9.    Προτιμήστε την κατανάλωση δημητριακών για πρωινό πέντε ημέρες την εβδομάδα. Τα δημητριακά είναι ο καλύτερος σύμμαχος σας στην καθημερινή προσπάθεια για απώλεια βάρους και ως αποτέλεσμα θα καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες, ασβέστιο  και  λιγότερο λίπος από το να τρώγατε  πρωινό με διάφορα άλλα τρόφιμα.

10.   Προτιμήστε να τρώτε όλα  τα γεύματα στο σπίτι. Αποφύγετε την έξοδο για φαγητό, γιατί αυτά είναι πλούσια σε λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας.

11.   Προσπαθήστε να τρώτε αργά και να  αφήνετε το πιρούνι ή το κουτάλι σας,  κάτω μετά από κάθε μπουκιά. Να πίνετε νερό συχνά . Μιλάτε  με το σύντροφό σας και σίγουρα διαπιστώσετε μια αισθητή απώλεια βάρους τις επόμενες εβδομάδες. 

12.   Να τρώτε μόνο όταν το στομάχι σας θέλει φαγητό. Συνήθως τρώμε  από  πλήξη, νευρικότητα και  συνήθεια.  Συγκεκριμένα, είναι πιθανώς μια λαχτάρα και  όχι πείνα.

13.   Αντί για κρέμα  γάλακτος και βούτυρο, προτιμήστε τα αρτύματα όπως καυτή σάλτσα και καυτερά καρυκεύματα. Αυτές οι αρωματικές ύλες που δεν παρέχουν  μόνο  γεύση, έχουν  λίγες θερμίδες,  καθόλου λιπαρά και  η  πικάντικη σύσταση τους δημιουργεί καούρες  του πεπτικού συστήματος, που προκαλούν το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες.

14.  Τρώτε φρούτα αντί για την κατανάλωση του χυμού φρούτων. Η κατανάλωση ολόκληρων των τροφίμων θα σας κρατήσει ικανοποιημένους  για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το χυμό και θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα στην απώλεια βάρους.

36 Τροφές Που Καίνε Λίπος Και Χαρίζουν Υγεία!15.  Φάτε ίσες μερίδες λαχανικών  και  δημητριακών στο δείπνο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά έχει περίπου 200 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά έχει μόλις 50 θερμίδες. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερφόρτωση θερμίδων από τα ζυμαρικά και το ρύζι, ενώ  τα υψηλά σε φυτικές ίνες λαχανικά,  θα βοηθήσουν  να ικανοποιηθεί,  η  πείνα σας.

16.  Κάθε δύο ώρες, σηκωθείτε και  περπατήστε γύρω από το γραφείο ή το σπίτι σας για πέντε λεπτά. Ένα γρήγορο περπάτημα  πέντε λεπτών,  με τα πόδια , κάθε δύο ώρες θα κρατά  το σώμα σας ενεργό και θα σας βοηθήσει να πετύχετε την πολυπόθητη απώλεια βάρους λίγο πιο γρήγορα από ό,τι περιμένατε.
 
Πάρτε την απόφαση και ξεκινήστε να εφαρμόζετε τις συμβουλές μας  και θα δείτε μέρα με την μέρα το σώμα σας και την διάθεση σας να αλλάζουν προς το καλύτερο.

Κάντε κλικ εδώ και μάθετε ποιές τροφές βοηθούν στην απώλεια βάρους και βελτιώνουν την υγεία χωρίς δίαιτα!